A creatina foi descoberta pelo cientista Michel Chevreul em 1832. Ela é um composto derivado de aminoácidos (arginina, metionina e glicina) e pode ser obtida através de duas fontes:
A creatina é armazenada principalmente na musculatura esquelética (95%), enquanto os 5% restantes são distribuídos no cérebro, fígado, rins e testículos.
A creatina desempenha um papel crucial na geração de energia para o corpo, sendo fundamental para o sistema ATP-CP, um dos principais sistemas metabólicos utilizados na musculação. É indispensável para atividades de alta intensidade e curta duração, auxiliando no ganho de força, potência e massa muscular. A deficiência nos estoques corporais de creatina pode limitar o desempenho físico, especialmente em atletas que necessitam de força explosiva.
A creatina Max Titanium pode ser utilizada em várias modalidades esportivas, como musculação, bodybuilding, futebol, crossfit, natação e triathlon, e é popular entre os atletas. Além disso, estudos têm investigado seu uso em indivíduos idosos e no auxílio a doenças neurodegenerativas como o Alzheimer.
O horário de consumo da creatina não é fixo; pode ser ingerida antes ou após a atividade física. Estudos indicam que a ingestão junto com carboidratos e proteínas aumenta a captação pela célula muscular. A ANVISA recomenda o consumo de até 3g de creatina por dia. Protocolos sugeridos por profissionais de saúde incluem:
É importante continuar o consumo de creatina nos dias em que não houver treino para manter os estoques corporais.
A creatina Max Titanium é um suplemento eficaz para melhorar o desempenho físico, aumentar a massa muscular e reduzir a fadiga. Seu uso é recomendado para uma ampla gama de atividades esportivas e também pode beneficiar a saúde geral, especialmente em populações específicas como idosos.
